আমাদের উচ্চতা হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ) নামে একটি হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। অনেকেই ভাবেন আর একটু উচ্চতা বাড়াতে পারলে কত ভালোই না হতো! উচ্চতা বাড়াতে ব্যায়াম বা ওষুধের চেয়েও কাজে দেয় খাবার।
প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বাড়াতে সহায়ক খাবারগুলো নিয়মিত খান, আর ম্যাজিক দেখুন। জানতে চান কোন পুষ্টিকর খাবার কীভাবে আপনাকে উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে? খাবারগুলো হচ্ছে:
দুগ্ধজাত খাবার
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিনসহ বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে দুধে।পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে উচ্চতা বাড়াতে নিয়মিত দুধ, আইসক্রিম, দই, ক্রিম এবং পনির রাখুন খাবারের তালিকায়।
ডিম-মুরগি
ডিম এবং মুরগি হচ্ছে প্রোটিন এবং ভিটামিন বি১২ এর মতো অনেক পুষ্টির পাওয়ার হাউস। উচ্চতা বাড়াতে চাইলে নিয়মিত মরুগির মাংস ও ডিম খেতে হবে।
সয়াবিন
আপনি কি জানেন সয়াবিনে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে? হ্যাঁ, উদ্ভিদ থেকে আমরা যে প্রোটিন পাই তাদের মধ্যে সর্বোচ্চ উৎস হচ্ছে সয়াবিন। লম্বা হতে চাইলে প্রতিদিনের খাবারে অন্তত ৫০ গ্রাম সয়াবিন থাকা উচিত।
ফল ও শাকসবজি
ফল ও শাকসবজি তো আমরা প্রতিদিনই খাই। তবে চেষ্টা করুন এবং সেগুলোকে কাঁচা অথবা সেদ্ধ করেই খেয়ে নিতে। বেশি সময় ধরে রান্না করলে খাবারের পুষ্টিগুণ কমে যায়।
অশ্বগন্ধা
অশ্বগন্ধা যা ভারতীয় জিনসেং নামেও পরিচিত এটি একটি উদ্ভিদ। অশ্বগন্ধা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
প্রতিদিন এক চাচামচ অশ্বগন্ধার গুঁড়া এক গ্লাস দুধে মিশিয়ে পান করতে পারেন।
প্রোটিন
প্রোটিনে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড আমাদের দেহের হাড়, পেশি ও টিস্যু গঠনে সাহায্য করে তাই প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার মাছ, ডাল ও বাদাম বেশি রাখুন। এগুলো খাওয়ার পাশাপাশি চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ কমাতে হবে।
আরো পরুন:
- চোখের সমস্যার লক্ষন ! কী কী জানেন চোখের রোগ নিয়ে?
- অতিরিক্ত ঘুম থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায়
- ডেঙ্গুতে সবচেয়ে বেশি মৃত্যু বাংলাদেশে
বিশেষজ্ঞরা বলেন, পুরুষরা পঁচিশ বছর বয়স পর্যন্ত ও নারীরা আঠারো বা উনিশ বছর বয়সের মধ্যে তাদের পূর্ণ উচ্চতা অর্জন করে।
জিন, শৈশবকালীন পুষ্টি, এক্সারসাইজ ইত্যাদি অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে আমরা কতটা লম্বা হব।
সাধারণত ১৮-২১ বছর বয়সের পর সেভাবে উচ্চতা বৃদ্ধি পায় না। তাই শুরুতেই এই বিষয়টি জেনে রাখা ভাল। তবে নির্দিষ্ট কিছু অভ্যাস রোজ মেনে চলতে পারেন। তাতে .৫ থেকে প্রায় ১ ইঞ্চি পর্যন্তও বাড়তে পারে উচ্চতা। তবে সেটি উচ্চতা বৃদ্ধি না বলে, আপনার আসল উচ্চতার প্রাপ্তি বলে ধরা যেতে পারে।
আরো পরুন:
- চোখের সমস্যার লক্ষন ! কী কী জানেন চোখের রোগ নিয়ে?
- অতিরিক্ত ঘুম থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায়
- ডেঙ্গুতে সবচেয়ে বেশি মৃত্যু বাংলাদেশে
নিচে কিছু সাধারণ নিয়ম দেওয়া হল। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এগুলিতে দীর্ঘ মেয়াদে সামান্য উপকার পাবেন। তবে এই জ্ঞান থেকে আপনি নতুন প্রজন্মকেও সচেতন করতে পারেন। এখনও লম্বা হওয়ার বয়স আছে, এমন সকলকে এই বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। আপনি নিজেও এগুলি মেনে চলতে পারেন।
সঠিক উচ্চতার কারণ মানুষ ঠিক কি কি কারণ এর পেছনে বিদ্যমান থাকে চলুন জেনে আসি। যেমনঃ
- উচ্চতার কারণে অনেক সময় সমাজে নানান ধরণের হীনমন্যতার স্বীকার হতে হয়।
- উচ্চতার কারণে অনেক সময় কাংখিত চাকরী অর্জনে ব্যর্থ হয়।
- উচ্চতার কারণে অনেক সময় নানান ধরণের সুযোগ থেকে বঞ্চিত হয়।
- উচ্চতার কারণে অনের ধরণের হেন্সতার স্বীকার হয়ে থাকে।
- উচ্চতার কারণে নানান ধরণের প্রতিবিন্ধকার সম্মুখীন হতে হয়।
- অনেকেই কাংখিত উচ্চতার কারণে হতাশায় নিমজ্জিত হয়।
দাঁড়ানোর ভঙ্গিমা ঠিক করুন
অনেকেই নিজের অজান্তে ঝুঁকে দাঁড়ান, হাঁটেন। সেটা ঠিক করুন। একটা দেওয়ালে পিঠ টানটান করে দাঁড়ান। এরপর কাঁধ দুটি পিছিয়ে নিয়ে গিয়ে দেওয়ালে ঠেকান। রোজ বেশ কয়েকবার এটি করুন। এই সময়ে ঘাড়ও দেওয়ালের সঙ্গে ঠেকানের চেষ্টা করুন।
আরো পরুন:
- চোখের সমস্যার লক্ষন ! কী কী জানেন চোখের রোগ নিয়ে?
- অতিরিক্ত ঘুম থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায়
- ডেঙ্গুতে সবচেয়ে বেশি মৃত্যু বাংলাদেশে
হাঁটার সময়ে মেরুদন্ড ও ঘাড় সোজা রাখুন। সোজা দৃষ্টি রাখুন। কাঁধ পেছনের দিকে টানটান রাখুন। কুঁজো হওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
নিয়মিত স্ট্রেচিং
আমাদের অধিকাংশেরই দিনের বেশিরভাগ সময় বসে, দাঁড়িয়ে কাটে। এর ফলে আমাদের ভঙ্গিমায় প্রভাব পড়ে। মেরুদন্ড ঝুঁকে যায়। অনেকের কাঁধ এবং ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। এর ফলে উচ্চতা আরও কম লাগে।
তাই নিয়মিত ঘাড়, কাঁধ, মেরুদন্ডের স্ট্রেচিং করুন। এক্সারসাইজের পরে কুলডাউনের সময়ে করতে পারেন। এ ছাড়া পুল আপ বার থেকেও ১ মিনিট করে ঝুলতে পারেন। এই সময়ে কোমর, পিঠের মাসেল হালকা করে দিন। ১ মাস করলেই পার্থক্য টের পাবেন।
পেটের পেশি শক্ত করুন
নিয়মিত কোর এক্সারসাইজ করুন। ক্রান্চ, প্ল্যাঙ্ক, পেটের পেশির স্ট্রেচিং করুন। কোর মাসেল শক্ত হলে আপনার পশ্চার ভাল হবে।
আরো পরুন:
- চোখের সমস্যার লক্ষন ! কী কী জানেন চোখের রোগ নিয়ে?
- অতিরিক্ত ঘুম থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায়
- ডেঙ্গুতে সবচেয়ে বেশি মৃত্যু বাংলাদেশে
রোজ পাতে থাকুক পর্যাপ্ত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, শাক-সবজি
অল্পবয়সীদের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া এমনিতেও প্রত্যেকেরই সুষম আহার করা প্রয়োজন।
অতিরিক্ত মেদ ঝড়ান
অতিরিক্ত মেদ কমিয়ে ফেললে হয় তো উচ্চতার উন্নতি হবে না। কিন্তু কোমর সরু হলে আরও বেশি লম্বা লাগবে। পশ্চারও ভাল হবে।
