শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের নিরাময়মূলক এবং প্রতিরোধমূলক উভয় উপকারিতা রয়েছে। যেকোন পরিমাণ ব্যায়াম, এমনকি যদি তা প্রস্তাবিত পরিমাণের থেকে কমও পড়ে, তাহলেও সুফল পাওয়া যাবে।
এই লেখায় মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের কিছু সুনির্দিষ্ট উপকারিতা দেখানো হলোঃ
১) কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করেঃ নিয়মিত ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সম্ভাব্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করা
- রক্তচাপ কমানো
- হার্ট অ্যাটাক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা
- স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করা
কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা।
২) ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করেঃ আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (ADA) অনুসারে, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বা ঝুঁকিতে থাকা লোকদের উপকার করতে পারে:
- রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের সাহায্য করা
- কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করা
- ওজন কমাতে সাহায্য করা
- সাধারণ সুস্থতায় সাহায্য করা
- টাইপ ২ ডায়াবেটিসের বিকাশকে বিলম্বিত করা বা প্রতিরোধ করা
ব্যায়াম টাইপ ১ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও উপকার করতে পারে:
- কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করা
- পেশী শক্তিশালীকরণ
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করা
ADA অনুসারে, “গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ব্যবস্থাপনার অংশ হিসাবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সকল ব্যক্তির জন্য শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম সুপারিশ করা উচিত এবং নির্ধারিত হওয়া উচিত।”
৩) কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়ঃ ন্যাশনাল ক্যানসার ইনস্টিটিউট বলে যে “শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে যে উচ্চ স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ নিম্নোক্ত ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত”:
- কোলন
- পেট
- খাদ্যনালী
- স্তন
- মূত্রাশয়
- জরায়ু (এন্ডোমেট্রিয়াল)
- কিডনি
উদাহরণস্বরূপ, ২৬ টি স্তন, প্রোস্টেট এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার গবেষণার একটি ২০১৬ বিশ্লেষণে সবচেয়ে সক্রিয় রোগীদের সাথে সবচেয়ে কম সক্রিয় রোগীদের তুলনা করার সময় ক্যান্সার মৃত্যুহারে ৩৭% হ্রাস পাওয়া গেছে।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং অন্যান্য ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যেও একটি যোগসূত্র থাকতে পারে, তবে প্রমাণ কম স্পষ্ট।
৪) মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করেঃ শারীরিক কার্যকলাপ উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং এই সুবিধাটি একটি মাঝারি বা জোরালো ব্যায়াম সেশনের পরে শুরু হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী, নিয়মিত ব্যায়ামও বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫) হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়ঃ CDC এর রিপোর্ট অনুযায়ী, নিয়মিত ব্যায়াম বার্ধক্যের সাথে ঘটে যাওয়া হাড়ের ঘনত্বের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
মাঝারি বা জোরালো পেশী-শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে এবং ব্যায়াম, সেইসাথে হাড়-মজবুত করার ক্ষেত্রে, সাহায্য করতে পারে।
হাড়ের ঘনত্বের আসল উপকারগুলি সপ্তাহে মাত্র 90 মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে শুরু হয়।
ওজন বহন করার ব্যায়াম, যেমন হাঁটা এবং নাচ, এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে ভাল।
৬) পেশী গঠন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করেঃ ওজন বহন করার ব্যায়াম শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
৭) দীর্ঘজীবী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়ঃ স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের ২০১৮ সালের রিপোর্ট অনুসারে, “দৃঢ় বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুকে বিলম্বিত করে”।
পরিমিত পরিমাণ ব্যায়ামের মাধ্যমে উপকারগুলি জমা হতে শুরু করে। সবচেয়ে বড় লাভটি তখনই ঘটে যখন একজন ব্যক্তি “নিষ্ক্রিয়” থেকে “অপ্রতুলভাবে সক্রিয়” হয়ে যায়।
8) একটি মাঝারি ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করেঃ CDC প্রতিবেদন অনুযায়ী, ব্যায়াম সময়ের সাথে ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এমন ভাল প্রমাণ রয়েছে, যদিও এটি করতে প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে।
সাধারণভাবে, ওজন কমানো এবং তারপরে তা বন্ধ রাখার জন্যও স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য প্রয়োজন।
ব্যায়াম যে ক্যালোরি পোড়ায় তার সংখ্যাকে অতিমূল্যায়ন করা সহজ।
৭০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি এক ঘন্টার কার্যকলাপের সময় যে ক্যালোরি পোড়াতে পারে তার কিছু উদাহরণ CDC থেকে দেওয়া হলোঃ
- হাইকিং: ৩৭০ ক্যালোরি
- হালকা বাগান করা: ৩৩০ ক্যালোরি
- প্রতি ঘন্টায় 5 মাইল বেগে দৌড়ানো বা জগিং: ৫৯০ ক্যালোরি
৯) ঘুমাতে সাহায্য করেঃ ব্যায়াম মানুষকে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং কিছু সুবিধা অবিলম্বে শুরু হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে:
- ঘুমের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে
- ঘুমের গুণমান এবং গভীর ঘুমের উন্নতি
- দিনের বেলা তন্দ্রা হ্রাস করা
- ঘুমের ওষুধের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করা
১০) অস্টিওপোরোসিসে সাহায্য করেঃ ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, এটি অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসা বা প্রতিরোধ করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও পেশী দুর্বলতা এবং ভারসাম্যের অভাব সম্পর্কিত পতন এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা অস্টিওপোরোসিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
১১) মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমায়ঃ নিয়মিত ব্যায়াম প্রাপ্তবয়স্কদের ডিমেনশিয়া এবং আলজেইমার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে, ব্যায়াম জ্ঞানের কিছু দিক উন্নত করে।
একটি ২০১৬ গবেষণায় প্রমাণ পর্যালোচনা করা হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপ, জ্ঞানীয় কার্যকলাপ (যেমন নতুন দক্ষতা শেখা), এবং একটি সুস্থ্য খাদ্যাভ্যাস বয়স্ক ও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে “মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য” উন্নত করে।
পরিশেষে, নিয়মিত ব্যায়াম অনেক গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আয়ু বাড়াতে পারে। ব্যায়াম প্রত্যেকের উপকার করে।
যারা বর্তমানে নিষ্ক্রিয় তাদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের খুব কম বৃদ্ধির সাথে কিছু সুবিধা উদ্ভূত হয়।
এমনকি যদি একজন ব্যক্তি সুপারিশকৃত সাপ্তাহিক কার্যকলাপের স্তরগুলি পূরণ করা থেকে দূরে থাকে, তবে সেই প্রথম ছোট পদক্ষেপগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং সার্থক।
