শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন? এই ৯ খাবার দুধ বাড়ায়! আপনার ভুল খাওয়ায় ক্ষতি শিশুর।

মায়ের বুকের দুধ শুধু শিশুর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খাবারই নয়—এটি শিশুর রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাও গড়ে তোলে। এতে থাকা অ্যান্টিবডি শিশুকে নানা সংক্রমণ থেকে সুরক্ষা দেয়, এবং একই সঙ্গে তার মানসিক বিকাশেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

শুধু শিশু নয়, মা নিজেও উপকৃত হন সন্তানকে দুধ পান করানোর মাধ্যমে। গবেষণায় দেখা গেছে, স্তন্যদান মায়ের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং অ্যালার্জি, ওভারিয়ান ক্যানসার ও ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি কমিয়ে আনে।

তবে অনেক মায়েরই সন্তান জন্মের পর প্রথমদিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বুকের দুধ আসে না। ফলে শিশু প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হতে পারে। এক্ষেত্রে দুধের বিকল্প কিছু খোঁজার চেয়ে বরং প্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধ বাড়ানোর চেষ্টা করাই ভালো।

নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের পাশাপাশি কিছু ঘরোয়া উপাদান দিয়ে তৈরি বিশেষ পানীয় বুকের দুধ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। চলুন, এমন কিছু কার্যকর উপাদান ও দুধ বাড়াতে সহায়ক পানীয় সম্পর্কে জেনে নিই—

রসুন: বুকের দুধ বৃদ্ধির এক দুর্দান্ত প্রাকৃতিক উপাদান

রসুন শুধু একটি স্বাদবর্ধক উপকরণ নয়—এটি বহু শতাব্দী ধরে ভেষজ চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। সদ্য মা হওয়া নারীদের জন্য রসুন হতে পারে একটি সহজলভ্য ও কার্যকর সমাধান, বিশেষ করে বুকের দুধ বৃদ্ধির জন্য।

রসুনে রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ও অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল গুণ, যা মায়ের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং দুধের গুণগত মান উন্নত করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, রসুন খাওয়ার পর স্তন্যদানের সময় শিশুর দুধপান সময় বেড়ে যায়—অর্থাৎ শিশুরাও এতে উপকার পায়।

রসুন গ্রহণের উপায়:
• প্রতিদিন সকালে খালি পেটে ২–৩ কোয়া কাঁচা রসুন চিবিয়ে খেতে পারেন।
• কাঁচা রসুন খেতে অসুবিধা হলে, এক কাপ পানিতে ৩ কোয়া রসুন সেদ্ধ করুন।
• পানি অর্ধেকে নেমে এলে ঠান্ডা করে এক চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন। এটি দুধ বৃদ্ধিতে দারুণ কার্যকর।
• চাইলে রসুন চা বা রসুন দিয়ে স্যুপও তৈরি করতে পারেন।

অতিরিক্ত উপকারিতা:
• হজমশক্তি বাড়ায়
• উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
• সংক্রমণ প্রতিরোধ করে
• রক্ত পরিষ্কার রাখে

সতর্কতা:
রসুন খাওয়ার ফলে কারও কারও গ্যাস বা পেটে অস্বস্তি হতে পারে। সেক্ষেত্রে পরিমাণ কমিয়ে ধীরে ধীরে শরীরকে অভ্যস্ত করতে হবে। বুকের দুধের স্বাদে সামান্য পরিবর্তন হতে পারে, তবে তা শিশুর জন্য ক্ষতিকর নয়।

রসুন প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় রাখলে দুধ উৎপাদন বাড়ে এবং মা ও শিশু দুজনেই উপকৃত হয়।

আরও জানুন-

গর্ভবতী মায়ের জন্য খাবারের তালিকা

দারুচিনি: দুধ বৃদ্ধির প্রাকৃতিক সহায়ক, কিন্তু যত্নসহকারে ব্যবহারযোগ্য

দারুচিনি শুধু রান্নার মশলাই নয়, এটি একটি প্রাকৃতিক ভেষজ উপাদান যা সদ্য মা হওয়া নারীদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। বিশেষ করে বুকের দুধ উৎপাদন বাড়াতে এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচনা করা হয়।

দারুচিনিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং হরমোন ব্যালান্সিং উপাদান, যা শরীরের মেটাবলিজম উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি রক্ত চলাচল বাড়িয়ে বুকের দুধ উৎপাদন প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে তোলে।

ব্যবহার পদ্ধতি:
• এক কাপ চায়ে একটি ছোট টুকরো দারুচিনি ফুটিয়ে নিন।
• চাইলে দুধ, মধু বা আদার সঙ্গে মিশিয়ে দারুচিনি চা তৈরি করতে পারেন।
• প্রতিদিন ১ বার খেলে উপকার মিলবে, তবে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

সতর্কতা:
দারুচিনি বেশি পরিমাণে খেলে শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে যেতে পারে, যা গর্ভাবস্থার পর বা স্তন্যদানের সময় অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। তাই পরিমাণমতো গ্রহণ করাই উত্তম।

বোনাস উপকারিতা:
• হজমশক্তি বাড়ায়
• রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
• সংক্রমণ প্রতিরোধে কার্যকর

দারুচিনি নিয়মিত সঠিক মাত্রায় গ্রহণ করলে এটি দুধ উৎপাদনে সহায়তার পাশাপাশি মায়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

বেদানা: আয়রনসমৃদ্ধ রস নতুন মায়েদের জন্য এক অনন্য উপকারী ফল

বেদানা (pomegranate) শুধু রঙে ও স্বাদে মন জয় করে না, বরং এটি একটি পুষ্টিগুণে ভরপুর ফল যা বিশেষ করে নতুন মায়েদের জন্য দারুণ উপকারী।

বেদানার রসে রয়েছে প্রচুর আয়রন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি ও ফোলেট। এই উপাদানগুলো প্রসব-পরবর্তী দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

দুধ বৃদ্ধিতে ভূমিকা:
বেদানার রস নিয়মিত পান করলে মায়ের রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত হয়, যা বুকের দুধ উৎপাদনে সহায়তা করে।

রক্ত পরিশোধক হিসেবে কাজ করে:
বেদানা দেহ থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং রক্ত বিশুদ্ধ রাখে। এতে মায়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে, যা পরোক্ষভাবে দুধের গুণমান ও পরিমাণে প্রভাব ফেলে।

খাওয়ার উপায়:
• প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস বেদানার রস খেতে পারেন।
• চাইলে বেদানা দানাও খেতে পারেন সালাদ বা দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে।
• ফ্রেশ জুস খাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রিজার্ভেটিভ বা অতিরিক্ত চিনি দেওয়া বোতলজাত জুস এড়িয়ে চলুন।

বেদানা খাওয়া শুধু মায়ের জন্য নয়, বরং শিশুর জন্যও উপকারী, কারণ সুস্থ মা মানেই পুষ্টিকর বুকের দুধ।

মৌরি: বুকের দুধ বৃদ্ধির আরেক প্রাকৃতিক সহকারী

মৌরি বা ফেনেল একাধিকভাবে খাওয়া যায়—সালাদে কাঁচা মৌরি, রান্না করা তরকারিতে, মৌরি স্যুপ কিংবা মৌরি বীজের চা। যেভাবেই খান না কেন, এই সুগন্ধি হার্বটি স্তন্যদানের জন্য দুধ উৎপাদন বাড়াতে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে।

নোটারি পাম পিন্টো নামক এক ল্যাকটেশন বিশেষজ্ঞ বলেন, “বুকের দুধের পরিমাণ বাড়াতে চাইলে সালাদে কাঁচা মৌরি যোগ করতে পারেন বা সবজির সঙ্গে রান্না করে খেতে পারেন। এছাড়া ফেনেল সিড টি বা মৌরি বীজের চা দুধ বাড়াতে দারুণ কাজ করে।”

মৌরি শরীরের প্রাকৃতিক ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা স্তন্য উৎপাদনে সহায়ক। নিয়মিত মৌরি খাওয়ার ফলে বুকের দুধের পরিমাণ স্বাভাবিক ও পর্যাপ্ত থাকে। এমনকি গর্ভবতী মায়েরাও এটি নিয়মিত খেতে পারেন।

মৌরি গ্রহণের সহজ উপায় হচ্ছে: এক গ্লাস পানিতে এক চামচ মৌরি ভিজিয়ে রাখুন। সকালে সেই পানি ছেঁকে খেতে পারেন অথবা সেই পানিতেই চা বানিয়ে পান করুন। নিয়ম করে কয়েক দিন খেলে আপনি নিজেই এর সুফল বুঝতে পারবেন।

🔹 বিশেষজ্ঞ ডাক্তার খুঁজুন ও অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন: Find Doctors Here

মেথি: বুকের দুধ বাড়াতে প্রাকৃতিক ও কার্যকর উপাদান

মেথি বীজ দীর্ঘদিন ধরেই নতুন মায়েদের দুধ বৃদ্ধির ঘরোয়া উপায় হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এতে রয়েছে গ্যাল্যাকটোগোগ নামক এক ধরনের প্রাকৃতিক উপাদান, যা স্তন্য উৎপাদনে সহায়তা করে। এজন্যই অনেক চিকিৎসক নবজাতক সন্তানের মায়েদের খাদ্যতালিকায় মেথি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।

রাতে মেথির বীজ ভিজিয়ে রেখে সকালে সেই পানি ছেঁকে খাওয়া যেতে পারে। চাইলে মেথির চা বানিয়েও পান করা যায়—দু’ভাবেই উপকার মেলে।

গবেষণায় দেখা গেছে, মেথি বীজ দুধ উৎপাদনে সহায়ক কিছু হরমোন প্রিকারসর বাড়াতে পারে। যদিও এখনো বিজ্ঞানীরা একেবারে নিশ্চিত নন, ঠিক কীভাবে এটি কাজ করে, তবে অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন স্তনগ্রন্থি যেহেতু ঘামগ্রন্থির মতো আচরণ করে, সেহেতু মেথির প্রভাব দুধ উৎপাদনে ইতিবাচক ভূমিকা রাখে।

মেথি গ্রহণের ২৪ থেকে ৭২ ঘণ্টার মধ্যেই অনেক মায়ের বুকের দুধের পরিমাণ বাড়তে দেখা যায়। ২০১৮ সালের একটি রিভিউ গবেষণাতেও মেথি বীজের এই উপকারিতার প্রমাণ পাওয়া গেছে।

আপনি চাইলে প্রতিদিন এক থেকে দুই কাপ মেথি চা পান করতে পারেন অথবা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে মেথি সাপ্লিমেন্ট বা ফেনুগ্রীক ক্যাপসুল গ্রহণ করতে পারেন।

গরম মসলা: দুধ বৃদ্ধিতে স্বাদ ও স্বাস্থ্য–দুটোরই জোগানদার

গরম মসলা আমাদের রান্নাঘরের এক অতি পরিচিত নাম। এটি এমন একটি মসলার মিশ্রণ, যা তরকারির স্বাদ ও ঘ্রাণ বহু গুণে বাড়িয়ে তোলে। কিন্তু আপনি জানেন কি—এই সুগন্ধি মসলার ব্লেন্ড শুধু খাবারের স্বাদই বাড়ায় না, বরং নতুন মায়েদের বুকের দুধ বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে?

গোলমরিচ, দারুচিনি, লবঙ্গ, এলাচ, ধনে বীজ, জিরা, মৌরি বীজ, জায়ফল ও তেজপাতা দিয়ে আপনি চাইলে বাড়িতেই স্বাস্থ্যকর গরম মসলা তৈরি করতে পারেন। এই মসলাগুলো শরীরকে উষ্ণ রাখে বলেই একে ‘গরম মসলা’ বলা হয়।

এনওয়াইসি সার্জিক্যাল অ্যাসোসিয়েটস-এর সার্জন রায়ান নেইনস্টেইনের মতে, গরম মসলা শরীরের ইস্ট্রোজেন হরমোনের মতো কাজ করতে পারে। সাম্প্রতিক কিছু গবেষণায়ও দেখা গেছে, গরম মসলার এই ব্লেন্ড দুধ উৎপাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

তাই যদি আপনি দুধের পরিমাণ বাড়াতে চান, তবে প্রতিদিনের রান্নায় গরম মসলার ব্যবহার একটু বাড়িয়ে দিন। এতে যেমন খাবারের স্বাদ বাড়বে, তেমনই আপনার স্বাস্থ্যেরও উপকার হবে।

ফল ও শাকসবজি: দুধ বৃদ্ধির পুষ্টিকর ও প্রাকৃতিক উৎস

তাজা ফল ও শাকসবজি খাওয়ার রয়েছে অসংখ্য উপকারিতা, তার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো—এগুলো বুকের দুধ বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে।

বেবি অ্যান্ড কোম্পানির সিএনএম ডিএনপি মার্গারেট বাক্সটন বলেন, “ফল ও সবজিতে থাকা প্রাকৃতিক পানি শরীরকে হাইড্রেট রাখে, যা দুধ উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এসব খাবারে রয়েছে নানা ধরনের ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা দুধ উৎপাদনকারী হরমোনকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।”

দুধের পরিমাণ বাড়াতে চাইলে দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন রঙের ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। সালাদে, স্ন্যাকস হিসেবে অথবা মূল খাবারের রেসিপিতেও সহজেই এগুলো ব্যবহার করা যায়।

বেশি করে রঙিন ফল ও শাকসবজি খাওয়া শুধু বুকের দুধ বাড়ায় না, বরং মায়ের সার্বিক সুস্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটায়।

জিরা: প্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধ বৃদ্ধির সহায়ক মসলা

জিরা শুধু রান্নার স্বাদ ও ঘ্রাণ বাড়ায় না, এটি নতুন মায়েদের বুকের দুধ বৃদ্ধিতেও কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। আমাদের প্রায় সবার রান্নাঘরেই এই উপকারী মসলা সহজলভ্যভাবে পাওয়া যায়।

জিরা হজমশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে এবং শরীরকে হাইড্রেট ও সক্রিয় রাখে, যা দুধ উৎপাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এতে থাকা আয়রন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নতুন মায়েদের শরীর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

খাওয়ার পদ্ধতি:
প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধে এক চা–চামচ ভাজা জিরার গুঁড়া ও সামান্য চিনি মিশিয়ে পান করুন। নিয়মিত এই পানীয় গ্রহণ করলে বুকের দুধ বৃদ্ধির পাশাপাশি হজমও ভালো থাকবে এবং শরীরে শক্তিও আসবে।

অন্য একটি উপায়:
জিরা সেদ্ধ পানি বা জিরার চা পান করেও উপকার পেতে পারেন। এক চা–চামচ জিরা এক কাপ পানিতে সেদ্ধ করে ছেঁকে নিন, এরপর কুসুম গরম অবস্থায় পান করুন।

এটি একটি প্রাকৃতিক, নিরাপদ এবং উপকারী উপায় নতুন মায়েদের জন্য। অবশ্যই যেকোনো নতুন খাবার বা ঘরোয়া উপায় গ্রহণের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই ভালো।

HealthX আপনার পাশে:

আপনি যদি দ্রুত এবং সহজে বিশেষজ্ঞ ডাক্তার খুঁজতে চান বা নির্ভরযোগ্য ওষুধ বাসায় পেতে চান, তাহলে HealthX আপনার জন্য সেরা সমাধান!

🔹 বিশেষজ্ঞ ডাক্তার খুঁজুন ও অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন: Find Doctors Here
🔹 বাসায় বসে প্রয়োজনীয় ওষুধ পান: Order Medicine Online

HealthX এর মাধ্যমে আপনি বিশ্বস্ত চিকিৎসক, হাসপাতাল ও ফার্মেসি সংযোগ পেতে পারেন, যাতে আপনার স্বাস্থ্য নিরাপদ থাকে এবং আপনি দ্রুত চিকিৎসা পেতে পারেন।

দ্রুত ও সহজ অনলাইন ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্ট
নির্ভরযোগ্য ওষুধ বাসায় ডেলিভারি
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের পরামর্শ এক ক্লিকে

নিজেকে ও পরিবারকে সুরক্ষিত রাখুন – HealthX এর মাধ্যমে স্বাস্থ্যসেবা নিন!

গাজর: মায়ের দুধ বৃদ্ধিতে প্রাকৃতিক ও পুষ্টিকর সহায়ক

গাজর শুধু একটি পুষ্টিকর সবজিই নয়, বরং নতুন মায়েদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক উপাদান যা বুকের দুধ উৎপাদনে সহায়তা করে। বিশেষ করে গাজরের জুস বা স্যুপ দুধ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

গাজরে রয়েছে প্রচুর বিটা–ক্যারোটিন, যা ভিটামিন এ’র প্রাকৃতিক উৎস। সদ্য মা হওয়া নারীদের দেহে এই ভিটামিনের চাহিদা বেড়ে যায়, কারণ এটি দুধ উৎপাদনকে বাড়িয়ে তোলে ও শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করে।

গাজর গ্রহণের উপায়:
• প্রতিদিন সকালে বা বিকেলে এক গ্লাস গাজরের জুস পান করুন।
• চাইলে এতে বিট, আপেল বা লেবুর রস মিশিয়ে নিতে পারেন বাড়তি স্বাদের জন্য।
• গাজরের স্যুপও খুব উপকারী, বিশেষ করে শীতকালে বা হালকা অসুস্থতায়।
• সালাদ, রান্না বা ভাজি হিসেবেও গাজর খাওয়া যেতে পারে।

অতিরিক্ত উপকারিতা:
• গাজরের ফাইবার হজমে সহায়তা করে
• চোখের দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখে
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
• ত্বককে রাখে উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর

টিপস:
গাজরের জুস বানানোর সময় দুধ বা বাদামের দুধ মিশিয়ে নিলে তা আরও পুষ্টিকর হয়ে ওঠে এবং স্তন্যদানের জন্য বাড়তি শক্তিও দেয়।

গাজর নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখলে শুধু মায়ের দুধই বাড়ে না, বরং মা ও শিশুর উভয়ের স্বাস্থ্যও সুরক্ষিত থাকে।

আরও জানুন-

গর্ভবতী মায়ের জন্য খাবারের তালিকা